お昼抜き
私だ
先日いつものジムにて 精密な体脂肪など色々測れる「ボカ」にて
プロテイン先輩のおかげでようやく筋肉量＋１．１ｋｇ
体脂肪量−１．４ｋｇと
微々だが改善、やっとかいな
測定結果から「１日に必要なカロリー」２２８１．７キロカロリーと
毎夜チューハイ＆さきいか←１００キロカロリー前後毎晩食ってたし
朝だいたい５００キロカロリーぐらいとして、
昼ごはん半分にしてもおかず全部食べて・・これも５００前後か
夜７〜８００ぐらい食って
さきいか１００と
大体２０００は、いってるか じゃあなかなか減らないわなあ
ので
昼の配達弁当→スムージーに置き換えで ２００キロカロリーに変更
夜チューハイとさきいか 禁止
寝る前じゃなくプロテインor豆乳は朝にシフト
これで４００キロカロリーは減らせる
必要量２２００−１６００＝６００キロカロリー×５日間（平日のみ）
週３０００キロカロリー×一ヶ月４週として＝１２０００キロカロリー減
×１２ヶ月＝１４万４０００キロカロリー
脂肪１ｋｇ燃焼＝７０００キロカロリー
１４４０００÷７０００＝約２０キロ減量
んなわけないｗｗｗ
だがダイエットのコツがよく分かった
運動で消費できるカロリーを知る
（自転車漕ぎ３０分で 茶碗軽くのご飯量２００キロカロリーぐらいとか）
コンビニ弁当ぐらいならジムで２時間は運動しまくらないとアカン
ご飯抜く＆有酸素運動だけ＝筋肉も落ちる→燃費ダウン→リバウンドまっしぐら
筋肉量増やしながら 糖質＆脂質減らす ←コレ
とりあえずこの流れで２ヶ月 ３ｋｇ減量目指します 痩せてたら褒めてね
